皆さん睡眠時間はどれくらい取っていますか？
今日は医学博士が書いた睡眠に関する記事を読んだので、それについてまとめます。
睡眠時間を削っても、パフォーマンスを下げないために！
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適切な睡眠時間とは？
一般的には８時間睡眠がいいとかも聞きます、
しかし芸能人の武井壮さんは１日に４５分しか寝ないとも聞きます。そんなことが可能なのでしょうか？
もし、短時間の睡眠にもかかわらず、８時間睡眠するのと同じくらいの質で睡眠ができたらいいですよね。
睡眠量とは睡眠の質×睡眠時間
と記事には書かれていて、集中してしっかりとした睡眠をとるためには睡眠の質が大切だそうです。
質を上げるためには寝るための環境づくりが大切です。
つまり、質をあげれば、少ない睡眠時間でも構わないそうです。
注意点と個人差
しかし、フロリダ大学が行なった実験では１日３時間睡眠を８日間続ければ、慢性的な睡眠不足に陥ってしまうということも報告されています。これは、週末など週に数日不足分の睡眠を、補う時間を作れば解決されるそう。
また、睡眠の時間、質は個人差があるそうです。これは朝型、夜型の人がいるように個人差があって当たり前。自分に合った睡眠を見つけるためには、自分の睡眠について知ることがまずは大切です。
今はそれをスマホのアプリで調べることができます。
・Sleep Cycle alarm clock
・Sleep Meister
というアプリがありました。気になる方はぜひ自分の睡眠を調べてみてください。
環境を整えて睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げるためには、環境を整えることでも改善できます。
・寝る時間０時から６時の間にする
・遮光カーテンを使い真っ暗な空間を作る。無音な空間で寝る
少しでも質の良い眠りの空間を作り、睡眠時間を短縮することで、活動時間を少しでも長くとることができ１日を有効に使うことができます。もし１日２時間でも睡眠時間を少なくできれば、１年で７３０時間。約３０日分。つまり１ヶ月分も時間を有効に使うことができることがわかりました。
これは実践してみるべきですね。
逆に今睡眠時間を十分に取れていない人は、自分の睡眠を知り、さらに睡眠の質を上げることで、今までと同じ睡眠時間で睡眠量を上げることができるのです。
それでも、どうしても昼間に眠たくなってしまう！そんな方は１５分程度の昼寝がオススメ。１５分だと深い眠りに入る前なので、スッキリ目覚められるそう。
その時は温かいコーヒーを飲んでから寝ると、カフェイン効くまで１５分ほどなのでちょうどスッキリ起きられるそう。ぜひ試してみてください。
限られた時間を最大限有効に使うためにも、睡眠の質と量をコントロール出来たら忙しい毎日をより過ごしやすくなりそうですね。
最初から上手にやる事は難しくとも、睡眠も意識してとれるようになりたいものですね。